Trainingsschema

Trainingsschema

Heb je zin om gericht en efficiënt te trainen richting een doel? Kies hieronder een trainingsschema van 12 weken dat bij je past. De gevarieerde en leuke trainingen houden je gemotiveerd en je gaat snel vooruit. Letterlijk en figuurlijk. Het schema is te personaliseren. Je kan keuzes maken in doel, beschikbare tijd en niveau. Alle trainingen komen in TrainingPeaks en zijn te koppelen met Zwift, Garmin, Wahoo, etcetera. Zo kan je live tijdens een training zien wat je moet doen. Na het aanvragen van je schema ontvang je binnen 2 dagen je trainingsschema. 

Trainingsschema

12 weken
109
99 eenmalig
  • 12 weken trainingsschema o.b.v. hartslag of vermogen
  • Trainingsdoelen: DUUR, SNELHEID of KRACHT*
  • Niveau: 3-sterren, 4-sterren, 5-sterren*
  • Geef aan: hoeveel keer (1-7) en uur (4-8, 8-11, 11<) per week
  • Intakegesprek & 2x online vragenuurtje
  • Gestructureerde trainingen in TrainingPeaks (incl. basic account)
  • Trainingen live zichtbaar op Zwift, Wahoo, Garmin, etc.

* Hieronder de uitleg over de verschillende doelen en niveaus.

Welk trainingsdoel kan ik het best kiezen?

Hieronder staan de verschillende trainingsdoelen omschreven.  Twijfel je  welk schema het best past bij jouw doel? Neem dan gerust contact op (bram@strada13.nl). 

DUUR

  • Opbouwen van je (basis)conditie.
  • Basis leggen voor volgende fase (snelheid & kracht).
  • Ideaal als voorbereiding op een nieuw seizoen.
  •  Ideaal na een rustperiode (of een blessure). 
  • Aerobe capaciteit verhogen.
  • FTP met minimaal 15W verhogen.
  • SweetSpot- en duurtrainingen

SNELHEID

  • Uitbreiden van je conditie.
  • Specifiek werken aan je snelheid, zowel op het vlakke als bergop. 
  • Ideaal als voorbereiding op een TT, Gran Fondo, gravelrit en/of cyclo.
  • Uitstekend vervolg op trainingsschema DUUR. 
  • Langer kunnen rijden op omslagpunt en verhogen VO2max.
  •  FTP met minimaal 20W verhogen.
  • Treshold- en duurtrainingen.

KRACHT

  • Uitbreiden van je conditie.
  •  Specifiek werken aan explosiviteit en power. 
  • Ideaal als voorbereiding op een criterium, cyclocross of omloop.
  •  Uitstekend vervolg op trainingsschema DUUR. 
  • Maximale power en  melkzuurtolerantie vergroten. 
  • FTP met minimaal 25W verhogen.
  • Anaerobe- en duurtrainingen

Welk niveau kan ik het best kiezen?

Hieronder zijn de verschillende trainingsniveaus uitgewerkt. Ook hiervoor geldt dat wanneer je twijfelt over welk niveau je moet kiezen je contact op kan nemen (bram@strada13.nl). 

3-sterren

  • 0-2 jaar fietservaring.
  • FTP vermogen minder dan 3,0 watt/kg.
  • Kilometers laatste jaar minder dan 6000 km.
  • Gemiddelde snelheid 2-uurs duurtraining minder dan 28 km/u.

4-sterren

  • Meer dan 2 jaar fietservaring.
  • FTP vermogen tussen 3,0 – 4,0 watt/kg.
  • Kilometers laatste jaar 6000-10.000 km.
  • Gemiddelde snelheid 2-uurs duurtraining 29-32 km/u.

5-sterren

  • Meer dan 4 jaar fietservaring.
  • FTP vermogen meer dan 4,0 watt/kg.
  • Kilometers laatste jaar meer dan 10.000 km.
  • Gemiddelde snelheid 2-uurs duurtraining meer dan 33 km/u.

Hoe gaat het nu verder?
1. Zodra je het bestelformulier hebt ingevuld ontvang je binnen een werkdag een mail met instructies om een TrainingsPeaks-account aan te maken en mij als coach te koppelen plus een betaalverzoek. Ook neem ik telefonische contact met je op.

2. Na de betaling ga ik aan de slag. Aan de hand van het telefoongesprek en je bestelformulier ontwerp ik je trainingsschema. Deze staat binnen binnen 2 werkdagen in TrainingPeaks.

3. Nu kan je aan de bak met de trainingen. De eerste training bestaat uit een test (hartslag of FTP) om je zones te bepalen.

Hiernaast een voorbeeld van een training uitgewerkt in TrainingPeaks. De meeste fietscomputers  kunnen synchroniseren met TrainingPeaks. Dat betekent dat de training (automatisch) in je fietscomputer komt. Je ziet dan wat je wanneer moet doen en met welk vermogen/hartslag. 

Klaar om aan de slag te gaan?!